他腰间的动作越来越快-【实用】腰椎间盘突出，九成不需要手术，快转发给需要的人！

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随着长期伏案、长期开车、久宅一族的增多，腰椎间盘突出的年轻化趋势越来越明显。有些患者发病时坐卧难安，甚至严重影响到日常生活和工作。

专家指出，腰椎间盘突出虽常见却并不可怕，约九成患者能够通过合理、系统的保守治疗而获得改善，只有少部分严重患者需手术。但此病的有效防治离不开对生活方式、工作习惯以及合理的腰椎锻炼。

解读：症状严重与否与突出位置有关

从我们儿童时期开始，椎间盘就是一团外壳柔韧、中间富含水分弹性十足的组织。随着年龄的增长，到20多岁以后椎间盘的中心水分开始丢失，中间的部分弹性下降，外壳开始变得很脆，容易在一些情况下破裂。椎间盘的外壳一旦破裂、中心的东西突出来，就发生了椎间盘突出。

腰椎间盘突出以后为什么不仅会引起腰痛，还会引起腿痛、腿麻呢？

在人体的椎间盘的旁边原本有神经经过，这些神经支配腰部及腿部、足部的感觉及活动，正常情况下椎间盘和这些神经“和平相处”，不压迫这些经过的神经。但是，在腰椎间盘突出后，这些神经受到压迫，于是出现腰痛，并且向大腿、小腿、足背、足底的疼痛放射和传递。

是不是腰椎间盘突出越多症状就越重、突出少不要紧呢？

“其实不然,腰椎间盘突出的多与少和症状的严重与否并不存在必然联系。”如果椎间盘中心髓核突出的位置恰好是在神经通道出口、将神经压得死死的，那么即使只是突出一点点症状也会很严重。但若突出的位置不是直接压迫到神经，即便突出多一点也可能无明显症状。

九成椎间盘突出可保守治疗，不一定需要手术。

专业统计显示大约90%的患者经保守治疗有效，不一定需要手术。

锻炼是预防和治疗腰间盘突出最好的方法

“日常不正确、不恰当的脊柱姿势维持时间过久，加速了正常腰椎间盘的退变，也是导致腰椎间盘突出的原因。”患病人群积极而有针对性的运动和锻炼是最好的治疗方法。建议站久或坐久后要记得适当活动，起身走一走。另外，经常游泳、吊单杠也有助于腰椎健康。

给大家推荐一种最简单的锻炼方法——练习飞燕式拉伸

具体动作要领是：俯卧床上，双手、双脚和头部慢慢用力往后拉伸，腹部着床，使身子做出像燕子飞翔的姿势。

可能有些人一开始腰椎及肌群比较僵硬“飞”不起来，不必太过苛求，可循序渐进，长期坚持做便会逐渐有所改善。锻炼要避开腰腿痛急性发作期，强度也要因人而异。如果练习后第二天明显腰部酸痛、发僵，不适症状加剧，则应停止或适当降低锻炼强度。

一些腰肌力量较弱难以“飞”得起来的中老年人喜欢练习倒着走，注意一定要在比较平坦开阔的场地上走，走时要尽量挺胸伸直腿一步一步抬腿往后退，要注意安全，动作要慢，避免跌倒。如果动作要领到位，每天走半个小时左右对锻炼腰椎也有一定的帮助。

温馨提示：天气转冷，寒冷的空气会致使血管收缩，使得血液供给不足，导致肌肉收缩时产生的乳酸不能及时排除，积累起来刺激神经，从而产生腰痛，所以天气寒冷要注意腰部保暖。日常生活中要尽量避免负重，尤其避免弯腰搬重物，同时还要注意尽量避免长时间背重包、抱小孩和搬东西。